2 sniadanie

ja na przyklad jem na sniadanie platki fitness mleko i dodaje do tego miód. takie sniadanie mi bardzo smakuje i nie predko je zmienie, a wczesniej jak jadlem platki owsiane to tak mi zbrzydly ze teraz na nie nie moge spojrzec nawet xD albo przez miesiac dzien w dzien jadlem nie cale 2 paczki ryzu to myslalem ze o*****je. teraz zmieniam raz kasza [...]

Sniadanie 7:00 (o 8 chodze do szkoły wiec tak wcześnie) -Mleko 0,5% tł. 250ml(szklanka) -Płatki owsiane 100g -10g miodu lub rodzynek lub orzechów -Małe jabłko lub inny owoc/warzywo (mały/e) /wywal owoc,a do owsianki możesz dac te rodzynki i orzeszki. Mozesz tez tutaj dac jakies wieksze zrodlo bialka.Twarog czy cos Drugie Śniadanie [...]

[...] 4x5 4a. wznosy bokiem 3x10+dropset+dropset 5.face pull 3x15 6a. czachołamacz 3x10 6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x10 + trx + stretching dieta: trochę skubie... sniadanie: 20 g płatków jaglanych, 2 jaj, łyżeczka kakao obiad: risotto (ryż, warzywa,śmietana), pojedyncza piers kurczaka, marchewka (nie mam pojecia ile zjadlam, ale dalej [...]

posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:30 Produkty 461 33 7 64 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Trec Whey 100 g 95 22 0 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty 854 27 27 123 Bułki grahamki g 516 16 3 103 Masło orzechowe light 338 11 24 20 Posiłek nr 3 12:00 Produkty 578 58 7 [...]

[...] I czy do dwóch pierwszych posiłków wrzucić omegę-3 czy do innych ? obojetne gdzie wrzucisz bedzie ok ja soobiscie jak mam cos w capsolkach wrzucam do glownych posilkow czyli sniadanie u mnie ;) 4)Czekam na kolejne rady i o odpowiedź czy ta dieta sprawdzi się przy moich wyznaczonych celach;) (lipna budowa,więc muszę kombinować tak a nie masować [...]

Śniadanie 5:30 -ryż 100g -banan daj jajak albo jakies inne zródło białka, warzywa,oliwa z oliwek Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka "chińska" zupke wywal,banan zbedny,daj jakies zródło ww:kasza\makaron\ryz, zamiast jogurtu inne zródło białka,warzywa,orzechy\pestki dyni Obiad 15:30 -tutaj jest [...]

Dzisiaj same fitnessy. (...) EDIT: Poprawiłam miskę, bo odpadło mi spotkanie, więc jest lepiej czasowo, ale uwaga uwaga :-D eveline upadła na głowę i obudziła się dzisiaj o 3:30 myśląc, że jest 7:00, zjadła śniadanie i zaczęła już robić kawę kiedy się zorientowała, że ma jeszcze 3 godziny snu %-) (stąd dziwna godzina w mojej misce) }:-( Dzisiaj [...]

Dzięki Porandojin };-) dzisiaj już się czuje zdrowo i dobrze, więc to było cokolwiek to było. Ważne, że minęło. Oczyszczanie jeszcze kiedyś zrobię jak będę czuła potrzebę. Dzisiaj też usłyszałam, że takie rzeczy łatwiej się przechodzi latem/wiosną kiedy jest cieplej (info niby od dietetyka, choć ja uważam, że to są tradycyjnie indywidualne kwestie [...]

Moja poprzednia dieta była bez gainera, brałem banany po treningu i nie zauważyłem takiego wzrostu wagi w ciągu 1 tyg. Podbijałem tłuszcze ale też mało dało. Biorę gainera jako II śniadanie bo mam zazwyczaj uczelnię w godz 10-12 więc zjem śniadanie i na uczelni piję gainera, wracam do domu i obiady wtedy gotuję :) Będę obserwował jeszcze z [...]

w 2 posiłku miałeś na myśli że cały posiłek w większej ilości a gdybym zrobił tak: Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g 2 posiłek Kasza gryczana 100g Pierś zkurczaka 150g [...]

Dzień 13 (16 luty 2014) Zaczne od tego, że wczorajszy posiłek nr 5 został zastąpiony kilkoma browarami :-{ No i niestety tak się zaczęło, oprócz tego wpadł mały kubek (gyros, surówka, frytki) bo po robocie mieliśmy małą impreze.. Poszedłem spać przed 5, no i dzisiaj nie miałem chęci i siły na nic. Wstałem po 12, zjadłem double burgera, popiłem [...]

O to moja dieta poprawiona do ocenki sniadanie 1 posilek platki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 Kcal 211 mleko 1,5% 300g B 10,2 T 4,5 W 1,3 Kcal 144 jajka na twardo 180g 3 jaja B 22,5 T 19 W 1,8 Kcal 271 B 44,6 T 30,7 W 86,1 kcal 626,8 posilek 2 chleb zytni jasny 200g B 8,2 T 2,6 W [...]

[...] 10x8kg 10x8kg( nie dalam wiecej bo potem jest dopiero 10kg) 4a. wyciskanie wąsko 10x 15kg 10x17kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 10x15kg 7x17kg + 30min aero Miska troche nie dobita bo za pozno zjadlam sniadanie:-( suple bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98231b87381543838defd1b80c51bcea.png Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-11-28 23:27:08

Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g/ok ale daj wiecej rodzynki 30g/ok Orzechy włoskie 40g/ok Mleko 2% 250ml/ok Ser twarogowy chudy 25g/ok B: 26,5g T: 33g W: 76,3g II posiłek(w szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g/ok szynka wieprzowa gotowana 100g/ok Banan [...]

Śniadanie : w pierwszym przypadku dodaj owoc i w miarę możliwości chleb zastąp pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG w 2gim przypadku dodaj owoc, zdrowe tłuszcze oraz inne pełnowartościowe źródło białka II śniadanie: chleb jw, tuńczyk max 2/3 razy w tyg Obiad: ryż zamień na ww złożone o niższym IG Przed treningiem musli zamień na pewniejsze [...]

Dzisiaj już taki napchany się nie czuję ani nie wyglądam, mimo że na wadze aż 3,5kg więcej, ale wiem że to za 2,3 dni zejdzie i się unormuje więc nie panikuje na razie :) Dzisiaj dobry trening, właśnie szamię śniadanie i zaraz wychodzę po sushi. Rozpiska później. pozdro

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Wywal twaróg więcej tej szynki dorzuć Posiłek przedtreningowy (36g [...]

Uaktualnienie poprzedniej wiadomości: Z powodu nieusystematyzowania spożywanych potraw opisze przykładowy rozkład dnia z uwzglądnieniem wszystkich posiłków. Podam dzień ekstremalny - czyli taki w którym zjadam najwięcej: I posiłek - 7:00 - 3 kromki białego chleba z masłem - 3 plasterki wędliny z indyka - herbata / 2 łyżeczki cukru niepełne - [...]

Sniadanie 100gr owsianych rodzynki 2jajka oliwa z oliwk 250ml mleka 0,5% Przed siłownia 100gr owsianych 2 jajka wpc mleko250ml 0.5% PO SIŁOWNI 100gr ryż 200gr cyca 4POSIŁEK ok 15 80gr owsiane 3 jajka ser żółty pomidor papryka oliwa z oliwek 5Posiłek 150gr twarogu łyżka jogurtu orzechy włoskie 6Przed spaniem 150gr twarogu [...]